Lejla Šebić, univerzitetska profesorica, fitness i aerobic instruktorica, i vlasnica titule Miss bikini govori o promociji zdravog načina života.

Kako ocjenjujete pisanje medija o zdravlju i ljepoti?

U medijima ima dosta članaka o ljepoti, šminkanju, modi, receptima, dijetama ali je malo članaka o značaju tjelesnog vježbanja koji bi imali za cilj da motivišu čitaoca da se pokrene i počne vježbati. Treba podići svijest građana o značaju tjelovježbe u svakodnevnom životu i o principima zdrave ishrane, a ne propagirati razne dijete koje mogu biti štetne. Nedostaje čaopis koji bi pisao isključivo o wellnessu, fitnessu, sportu i sportskoj ishrani kao što je nekada u Hrvatskoj bio časopis Fitness.

Bombardovani smo raznim savjetima u medijima. Kako napraviti razliku šta je dobro, a šta loše?

Vrlo često u medijima komentare daju ljudi koji nisu dovoljno kompetentni. Važno je da se uvijek obrati pažnja na to ko daje savijet i koliko je stručan i obrazovan u određenoj oblasti.

Kako ga prepoznati?

Prema zvanju odnosno završenom obrazovanju. Puno je ljudi koji se nazivaju "treneri"  a nemaju završenu nikakvu trenersku školu ni kurs i smatraju se kompetentnim za davanje savjeta. Osim toga potrebno je gledati i stručno iskustvo u radu i ostvarene rezultate u praksi. Kad imate kombinaciju teorijskog znanja (diploma) i stručnost (dokazan uspjeh u praksi) onda je to sigurno i relevantno.

Koje vi savjete slijedite, i u ishrani i u vježbama?

Uglavnom osluškujem svoje tijelo. Postoji dosta različitih programa vježbanja i ishrane. Kod vježbanja volim da kombinujem različite programe i da uvijek učim nešto novo. Tako da tijelu često dajem nove izazove i ne dozvoljavam da se prilagodi na jedan sistem vježbanja. Jedino je tako moguć stalni napredak. Kod ishrane pazim da konzumiram zdravu i prirodnu hranu, što znači dosta voća, povrća i mesa, dok mlijeko i mliječne proizvode, hljeb i slatkiše konzumiram rijetko. Pijem dosta vode i prirodno cjeđene sokove, alkohol samo u iznimnim prilikama, ne pušim i rano idem na spavanje.

Šta biste preporučili početnicima, a šta je generalno dobro za sve?

Početnicima bih preporučila da krenu postepeno stvarati zdrave životne navike, za početak je dovoljno da odvoje dva puta sedmično vrijeme za trening i neka u tome budu istrajni. Postepeno će vježbanje postati zdrava navika i zadovoljstvo, a broj treninga će se povećavati. Najteže je istovremeno mjenjati navike u ishrani i krenuti sa vježbanjem. To predstavlja veliki šok za organizam. Zato, treba postepeno korak po korak ići ka najvažnijem cilju, a to je unapređenje zdravlja. Za sve trebe vrijeme i kontinuitet. Generalno savjet za sve je da se što više kreću, šetaju i da svaki slobodan trenutak borave u prirodi na čistom zraku.

Imate li preporuku za neki medij ili knjigu čije savjete možemo prihvatiti?

Mnogo je knjiga iz oblasti sporta i sportskog treninga koje potpisuju eminentni autori ali po meni su najbolje knjige autora Tim S. Grover-a. Osim toga volim da čitam „Men's Health Magazin“ tu uvijek pronađem dobre savjete za vježbanje i ishranu kao i portal fitness.com.hr

Zašto baš ovaj izbor?

Izbor knjige i savjeti T. Grovera jer je trener koji iza sebe ima najbolje rezultete u radu sa sportistima i rekreativcima. A izbor časopisa i portala jer je dostupan na našem jeziku i savjete daju kompetentni ljudi iz sporta.

Da li imate poseban savjet za novinare čija profesija podrazumijeva dugosatno sjedenje za kompjuterom, neurednu ishranu, mnogo stresa i nerijetko duži boravak u kafanama?

Idealno bi bilo kad bi sve firme i organizacije uvele obaveznu dnevnu rekreaciju za svoje uposlenike u trajanju od najmanje 20 minuta u okviru radnog vremena. Trebalo bi otvoriti više restorana sa zdravom ishranom i mogućnosti dostave iste. Također, treba raditi na team bildingu kroz druženja, sportske igre, seminare o zdravlju. Pješačenje do posla, korištenje stepenica, 2x sedmično odlazak na fitness ili aerobik, plivanje nekoliko puta mjesečno, vikend i odlazak u prirodu...Nakon sat vremena sjedenja za kompjuterom treba obavezno ustati, istegnuti se i uraditi 5 minuta vježbica u uredu. Ponijeti sa sobom nekoliko manjih oborka i voće da bi se izbjeglo pregladnjivanje i naručivanje visokokalorične hrane.

Šta je presudno za dobar izgled i vitalnost - genetika, ishrana, ili redovno vježbanje, ili kombinacija?

Najvažnije od svega je posvećenost, upornost i predanost cilju. Bez toga nema uspjeha. Šta znači posvećenost nekom cilju? Kada vam glas u glavi govori: "Kasno je, prerano je, mračno je, hladno je, bolesna si... vrati se u krevet." A onda vi ustanete utišate taj glas u svojoj glavi i krenete ka ostvarenju svoga cilja. Vježbanje bi trebalo postati kao neka vrsta religije kojoj ste istinski posvećeni. Bez „fanatizma“ nema uspjeha ni u jednoj aktivnosti. Vježbati samo jedan mjesec ništa ne znači. Vježbanje treba biti cjeloživotna aktivnost.

Na socijalnim medijima trend je razmjena fotografija iz gyma. Šta mislite o tome i da li i sami razmjenjujete ovakve fotografije?

Takve fotografije su svakako motivacija za vježbanje ali mnogi amateri daju pogrešne savjete o vježbanju što može biti opasno. Često objavljujem slike sa treninga i kratke video prikaze vježbi na svom Facebook profilu i Instagramu, što se pokazalo kao odlična motivacija za moje vježbače i one koji me prate.

Preporučujete li samostalno vježbanje ili u grupi?

Sve zavisi od želja i interesa pojedinca.

Da li mediji imaju važnu ulogu u promociji i edukaciji o zdravom načinu života? Šta biste preporučili našim medijima vezano za to?

Mediji imaju najveći utjecaj na promjenu svijesti čitaoca o važnosti vježbanja i zdravom načinu života. Neophodno je da se puno više piše o značaju vježbanja u svakodnevnom životu poštujući prije svega savjete stučnjaka.

Mnogo ljudi u srednjim godinama se odlučuje da počne vježbati. Imate li savjete za njih?

Prije svega se trebaju konsultovati sa lječnikom, da utvrde svoje zdravstveno stanje i mogućnosti. Godine ne trebaju i ne smiju biti limit za vježbanje. Svako može naći za sebe određeni oblik rekreacije koji mu odgovara. Lijek zdravlja i dugovječnosti koji je čudotvoran, a nije skup i dostupan je svima, ne nalazi se u bočici već u obliku dobro dizajniranog treninga.

Kako izgleda vaš idaelan dan (koliko jedete, koliko vježbate u prosjeku)?

Rano ustajem, dan započinjem sa porcijom svježeg voća, odlazim na jutarnji trening koji najviše volim. Zatim na posao na Fakultet, poslijepodne malo odmorim, pa idem na ostale treninge sa klijentima u fitnessu ili na aerobik. U prosjeku treniram 4-5 puta sedmično po 60 minuta. Jedem 5-6 manjih obroka, a hrana mi se bazira na voću, povrću i mesu, manje konzumiram mlijeko i mliječne proizvode, sve pravim sa malo masnoće i malo soli, uglavnom volim da jedem kuhanu hranu koja nije puno začinjena. Izbjegavam hljeb i slatkiše. Kad mi se nešto gricka volim da uzmem orašaste plodove ali ne pretjerujem jer su kalorični. Jednom sedmično uzmem neki kolač, pojedem pitu, picu ili ćevape. To je takozvani cheating day.

Imate li savjet za naše čitatelje nakon novogodišnjih praznika. Kako se oporaviti?

Nova godina je i novi početak, tj. idealna prilika da se odlučimo za promjenu životnog stila. Ni jedan lift ne vodi do uspjeha u sticanju zdravlja i kondicije, počnite koristiti stepenice! Svaki dan u Novoj godini napravite nešto dobro za sebe, pokrenite se, počnite vježbati bar po 5 minuta svakog jutra jutarnju gimnastiku. Nakon izvjesnog vremena, zbir takvih malih napora ponavljanih iz dana u dan postat će veliko zadovoljstvo i otvorit će put novim izazovima treninga. Krećite se kad god imate priliku za to, npr. idite pješke na posao bar 2-3 puta sedmično posebno kad je lijepo vrijeme. Vikend iskoristite za odlazak na planinu i kretanje na čistom zraku. Pokušajte neki grupni program vježbanja i budite istrajni u tome bar 3 mjeseca. Najlakše je naći izgovor da se ne vježba, ali znajte da se tjelesna kondicija ne može postići čežnjom i maštanjem, ne može se ni kupiti i ne postoji lijek koji može zamijeniti tjelesno vježbanje.