Kako održavati vlastitu emocionalnu ravnotežu u traumatičnim situacijama? Savjetuju stručnjaci za traumu i novinarstvo.

Pročitajte 1., 2., 3., 4., 5. i 6. deo priručnika Trauma i novinarstvo – vodič za novinare, urednike i menadžere. Priručnik je objavio Dart centar za novinarstvo i traumu.

KAKO SE IZBORITI SA POTENCIJALNO TRAUMATIČNIM DOGAĐAJIMA

Održavanje otpornosti – briga o sebi

Najvažniji način održavanja vlastite emocionalne ravnoteže je ono što bi i inače trebali razborito raditi za vlastito fizičko zdravlje.

•    Britanska vojska ima izreku o ključnom aspektu brige o samom sebi: „Tri topla obroka i krevet.“ Drugim riječima, pokušajte da se dobro i zdravo hranite tri puta dnevno i, što je naročito važno, da se dobro naspavate. Preživljavanje sa premalo sna nije nešto čime se treba hvaliti. To utiče na vaše fizičko i emocionalno zdravlje i na vaše novinarsko rasuđivanje.

•    Uspostavite standardnu rutinu zdravih navika. Mnoga istraživanja pokazuje da su čak i male količine laganog vježbanja efikasno antidepresivno sredstvo. Stručnjaci sada kažu da vam 30-minutna šetnja može koristiti kao i 30-minutno trčanje, tako da vježbanje ne mora biti naporno. Loše prehrambene navike i dehidracija takođe imaju trenutan efekat na raspoloženje. Pijte puno vode.

•    Pravite pauze, a potaknite i druge da to rade. Nekoliko minuta ili nekoliko sati, ili dan ili dva odmora od priče na dužem projektu pomaže tijelu i mozgu da preradi i probavi na zdraviji način ono kroz šta prolazi.

•    Znajte svoje granice – i naročito budite pažljivi u početnoj fazi karijere kada se još uvijek trudite da steknete ugled i kada ste još uvijek spremni da pristanete na većinu stvari. Ako od vas zatraže da prihvatite težak ili opasan zadatak koji radije ne biste prihvatili, ne plašite se da to kažete.

•    Novinarski posao može značiti povremeno preuzimanje rizika i dolaženje u izuzetno neprijatnu situaciju. Tu je posao koji treba obaviti, a postoji i mjesto i vrijeme kada oni koji profesionalno dolaze u kontakt sa traumom moraju biti jaki i potisnuti emocije. Ali nije dobro zauvijek se obuzdavati.

•    Prihvatanje osjećanja i odluka da se progovori o osjećanjima u pravom trenutku nije znak slabosti. Dapače, ako se izvede na pravilan način, prikladan i informativan razgovor nakon događaja ili zadatka sa kolegama, a kada postoji dovoljno povjerenja - i sa brižnim menadžerima i urednicima, izraz je otpornosti.

•    Razgovor, a naročito veza sa drugim ljudima, pomaže mozgu da unese smisao u traumu i tragediju, da se vremenom pomiri sa tim i da krene naprijed. To je kao kada se, koristeći kompjutersku tehnologiju, memorija iz aktivne obrade radi sigurnog pohranjivanja prebaci na tvrdi disk. Odatle se ubuduće može pozvati bez ponovnog prizivanja emocionalne boli iz stvarnog traumatičnog trenutka.

•    Nađite nekoga ko je osjećajan slušalac. Može to biti urednik, kolega ili vaš partner. Ali, morate vjerovati da vas ta osoba neće osuđivati. Može to biti, naprimjer, neko ko je doživio slično iskustvo. Podržite svoje kolege na isti način i dozvolite im da govore.

•    Naučite kako da izađete na kraj sa rutinskim stresom. Počnite se baviti hobijem, rekreacijom, odvojite vrijeme za razmišljanje, provodite vrijeme sa porodicom ili bliskim prijateljima – ili sve četiri te stvari. Otkrijte stvari koje vas nasmijavaju.

•    Pokušajte da duboko dišete. Udahnite dugo, polako i duboko dok brojite do pet, a zatim polako izdahnite dok brojite do pet. Zamislite ovo kao kružni tok, izdisanje viška napetosti i udisanje opuštenosti.

•    Možete upotrijebiti i maštu da odete na mjesto koje se u liječenju traume naziva unutrašnjim „sigurnim mjestom“ - negdje gdje je toplo, bezbrižno i opušteno, kao što je plaža ili prelijepa planina ili neko drugo mjesto u prirodi.

•    Pripazite sa alkoholom. U umjerenim količinama je u redu, ali ako uvidite da ga koristite da biste blokirali sjećanja ili kao način da zaspite, onda morate pažljivo razmisliti o svojoj situaciji i možda potražiti pomoć. Pogledajte dodatak sa informacijama o tome koliko alkohola je previše.

•    Shvatite da ponekad ono što ste preživjeli prevazilazi vašu sposobnost da izađete na kraj sa time i čuvajte se zakašnjelih reakcija. Novinari i autori programa koji smatraju da su se dobro držali godinama prateći teške priče mogu otkriti da ih ponekad nešto relativno sitno izbaci iz ravnoteže. Ako se to dogodi, ne držite to u sebi, već razgovarajte sa kolegama, te eventualno potražite profesionalnu pomoć.

•    Ako uvidite da zauzimate negativan stav o svom poslu ili o samom sebi nakon izvještavanja o traumatičnim događajima, trebate zamijeniti razgovore sa samim sobom tipa „Ja sam beskoristan/na“ ili «Kakav mlakonja» pozitivnijom i prikladnijom ocjenom. Ako je to teško, razgovarajte sa nekim ko će vam pomoći da promijenite stvari.

----------------------------------------------------------------------

www.dartcentre.org

© 2007 Dart centar za novinarstvo i traumu. Materijal se možeumnožavati za vlastitu upotrebu, pod uslovom da se tekst ne mijenja, dase pozovete na Dart centar i da se ne naplaćuje.